avagy éljen május elseje.
Úgy döntöttem, hogy a közelgő nyár tiszteletére az uccsó három kilót is lefaragom magamról. Ebben csak az fog kicsit hátráltatni, hogy az uccsóháromra időközben rátömegelt uccsóelötti kettőt is le kéne valahogy szobrászkodni, azaz szumma 5 kiló felesleggel vágok neki az új programnak. Öt kilót - lássuk be - lekoplalni nem lenne akkora művészet, de azért abban látom a kihívást, hogy mindezt zsírból fogyjam, s mellette a futásokat is bírjam majd (heti 30+ kilometer a cél). Meg gondolkodni is tudjak. S mégis forrónadrágban köszönthessem az augusztusi forróságot. Már csak a derékig érő hajat kéne valahogy belevenni a dologba (most öt centis). Mert a kihívásokat nagyon szeretem.
Szumma szummárum *és tadamm*, macskacicó május 1-től újra programba kerül.
Nagy vonalakban valami ilyesmire gondoltam: 10+ kilométert futós/kungfus napokon 1500-1600 kcal, egy szigetkörös/kondis napokon 1300-1350 (nyáron nincs edzés, akkor megyek majd terembe), semmittevős napokon 1200.
Ezzel az adaptálódó kalóriás étrenddel remélem kivédeni a futás végén sugárban hányok/edzés végén összecsuklom effektust, aztán majd kiderül ezzel fogyok-e rendesen, illetve elég-e valóban ennyi kalória.
Csak viszonyításképpen: a pulzusmérős óra szerint egy két Szigetkörös móka 550kcal (runkeeper szerint 700, de a pulzusnak jobban hiszek), egy két órás kungfuval pedig valszeg többet égetek, mert ott általános tapasztalat hogy edzés után muszáj ennem valamit, nem birom ki hazáig. Egy szigetkör 300 kcal körül van. A semmittevős napokon meg szeretnék agyi tevékenységet mutatani.
Kaja: cukros dolgok (müzliszelet, natur joghurt, kefir, édesebb gyümölcsök) nagyjából száműzve, a proteinszeletet megtartom vészkajának, de sajnos abban is van a CHban kb negyed-harmadrész cukor. A túrót is meg fogom tartani, mert nem bírom csak csirkén és halon tengetni életem, és abban legalább van fehérje rendesen. A Vitálkonyhás rendelt menü helyett viszont beficcen a csirkehalrizs. Amúgy a korábbi kajálásokat követem, kb 150g ch, 100+ fehérje, maradek zsir (1200 kcalos napon), 5 részletre elosztva. Futások és edzések előtt 2 órával 40-50g zab, vacsora fehérjeturmix. Kungfu után a korábbi tapasztalatokból kiindulva muszáj tolnom valami CH-t, oda kéne valami jobbat kitalálnom mint a müzliszelet. Bár talán edzés után közvetlenül a cukor sem akkora evil.
Mostani paramétereim: 157 centi (nem, én nem nőttem mint KetKeték:)) és 55 kiló.
Arra számítok, hogy az első két kiló kb 3 hét alatt lemegy (easy come, easy go), és a maradék 3mal fogok többet szenvedni. Húsvét előtt 54-re lőttem be magam, az nagyjából valódi tömegelés volt, javarészt izomba, aztán bebaszott a 12-14 órázás, meg az, hogy az alváshiány miatt zabáltam mint a vett malac, az 55. kiló kábé tiszta zsír lehet. Ennyit a magyarázkodásról *vigyorog*.
Amiért ebbe belekezdtem, az az időzítés megtervezése: első 2 kilónak adok 1 hónapot, a maradék 3nak meg kettőt. Bence valszeg ezen a ponton kezd el fetrengeni a röhögéstől hogy ennyire széthúzom, de mint említettem szempont, hogy tudjam folytatni a futásaimat, lehetőleg minőségben. Meg Bence amúgy sem olvas blogokat, csak ír róluk :D Na de back on track, a lényeg, h nem levánszorogni akarom a 10 kiliket (június közepétől amúgy is akarok heti egyszer legalább 15+osokat futni), hanem úgy edzeni (gyűjteni a kilométereket, fartlekezni, hegynek futni, stb), hogy esélyes legyek 2 óra alatt beérni az őszi félmaratonon. Ehhez 5:40 körüli stabil kilométerek kellenek, 21 kilométeren át. Ha ehhez pedig az kell, hogy több szénhidrátot egyek, és jóval több kalóriát, akkor az lesz.
Most lehet okos tanácsokat adni, a hosszú hétvégén fogom véglegesíteni a dolgokat, addig meg az építő jellegű kommentek welkám.
PS: sziasztok :D asszem már kicsit hiányzott a blogolás.
PS2: Boszi, leszel a fotósom? :)
