2012.01.02 (H) *hajjajjhétfő*

r: 90g 2% Gála sonka, 1 közepes pritamin paprika

t: fél zsírszegény túró (65g), fél alma

e: fél tányér lencse, 4 kanál rizs, 1 főtt tojás, 1/2 virsli, 8 deka pulykamell roston

u: negyed lencse, 2 kanál rizs, 8 deka pulyka roston

v: 10-re értem haza melóból, kimaradt

 2012.01.03 (K) *retekkedd*

r: fehérjeturmix (2dl szójatejjel), 1 marék zabpehely

   kávé, xilit

t: 1 alma

e: negyed lencse, 5 kanál rizs, 8 deka pulyka roston

u: fél túró, fél fehérjeszelet

v: futás előtt fél fehérjeszelet (nagyon éhes voltam fél 11kor), utána 90g 2%os sonka, 1 paradicsom

 2012.01.04 (Sz) *hagyjuk a jelzőket. Szerda.*

szétcsúszott kicsit időben a kajálásom, nem szedem szét reggeli-tízórai, stb-re.

- 90g 2%os sonka, 1 paradicsom

- 4 szem dió (7g, 45 kcal), fél fehérjeszelet (88kcal, 10g fehérje, 8.5g CH, 1g zsír)

- 30g barna kenyér (75 kcal), 75 g tonhal olívaolajban és saját lében (120kcal, 20g fehérje, 3,75g zsír - bár a lé nagy részét leöntöttem)

- 35 g barna kenyér, fél zsírszegény túró, fél joghurt

- 2 szelet sajt, 1 alma, 3 szem dió (tudom h nem ok, de váratlan vendegem volt, én meg piszok éhes futás után)

   2012.01.05 (Cs)

- kávé, xilitol, 90g 2%os sonka, 1 puffasztott rizs

- 1 alma

- 5 kanál rizs, 3 kanál lencse, fél tojás, 1 virsli, 8 dkg csirkemell

- 2 kanál rizs, 3 kanál lencse, fél tojás, 5 dkg csirkemell

- 1 harapás fehérjeszelet (futás közben beszédültem), fél túró, fél joghurt

- 1/2 adag turmix, 1.5 dl szójatej

     2012.01.06 (P) - 2012.01.07 (Szo)  - 2012.01.08 (Vas)

A kajaval az a baj, h ha nem irom fel ropteben, siman elfelejtem miket ettem :( Probalom azert rekonstrualni.
 

péntek:
- 90g 2%os sonka, 2 puffasztott rizs (2 részletben)

- 2 kv, xilitollal

- fél rizs, fél lencse, 15dkg csirkemell (2 részletben)

- 1 fehérjeszelet, 1 pufasztott rizs (*megjegyzes - szerintem a pufirizsa pillanatok alatt szívódik, gyorsabban mint a főtt rizs, lehet visszatérek Wasa kenyérre)

- fehérjeturmix, szójatejjel

szombat:

- 50g sonka, fél puffasztott rizs, 4 szem dió

- 2 virsli

- 1 fehérjeszelet

- nyúlcomb salátaágyon, sajt

- khmmm. 4 dl száraz fehérbor

vasárnap (ugye milyen szép másnap ez a mai...)

- 1 kifli, 1 pohár joghurt

- 2 puffasztott rizs, fél túró 

- 4 sushi (2 lazacos, 2 zoldspargas) + currys ramen leve (tészta otthagyva)

- fél liter Coke Zero

 2012.01.09 (H)

egész nap vidéken voltam ügyfelekkel, kaja: almás zabfalat és pogácsa, este marhahúspogácsa egy hamburgerből és fehérjeturmix. Nem elég h ezeket tudtam enni, de még frankón fel is fáztam.

 2012.01.10 (K)

- 4 szem dió, 90g 2%os sonka, 1 Wasa kenyér, kávé, xilitol

- 1/3 rizs, 8dkg csirkemell, zoldségek (paprika, saláta), csirkemellsonka

- fél zsírszegény túró, fél joghurt, zöldségek mint fenn

- fél enerdiaszelet, 1/2 puffasztott rizs 

- 1 zsírszegény túró, 1 paradicsom, 5 szem olajbogyó

- 1 dl szójatej, 2 dl víz, fehérjeturmix

(folyt. köv)